모링가 효능 및 모링가 부작용, 모링가 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
열대기후에서 자라는 모링가 나무는 다양한 성분과 영양소가 풍부해서 아프리카뿐만 아니라 전 세계에서 사랑받는 세계 10대 식품 중 하나로 선정된 적도 있습니다.
모링가는 뿌리부터 잎까지 대부분을 활용할 수 있어 인도, 네팔 등지에서는 오래전부터 약재로도 사용해 왔으며 다양한 요리의 향신료도 이용되고 있습니다.
파이토케미컬 200여 종과 아미노산, 비타민, 무기질 등 250여 가지 이상의 영양성분이 풍부하게 들어있어 생명의 나무라는 별명을 가지고 있는 모링가에 대해 본문에서 더 상세히 살펴보도록 하겠습니다.
모링가의 영양성분
모링가는 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부합니다. 특히 비타민 A, C, E와 칼륨, 칼슘, 단백질이 높은 함량으로 존재합니다. 또한, 강력한 항산화제인 퀘르세틴, 클로로겐산 등을 포함하고 있어 여러 건강 이점을 제공합니다.
모링가 효능 10가지
1. 신체 대사 활동 증진
비타민, 단백질, 지방산 등 필수영양소를 골고루 가지고 있으며 비타민 등이 풍부하여 피로해소 및 면역력 증진에 효과가 있고 균형 잡힌 영양공급이 가능합니다.
2. 뼈 건강 도움
칼슘이 우유의 17배가 들어있는 등 칼슘, 철분이 매우 풍부해서 관절염, 골다공증을 앓고 있는 환자들에게도 좋으며 성장기 청소년에게도 좋습니다.
3. 성인병 예방
모링가는 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있어 혈압저하에도 도움이 되며 중성지방 총콜레스테롤을 낮춰준다는 연구결과가 있습니다. 그리고 아연이 풍부하게 있어 인슐린 분비에 도움을 주어 혈당조절이 가능하여 당뇨에도 도움을 줍니다.
4. 혈관질병 예방
셀레늄은 혈관청소부라 불리는 성분으로 혈관의 염증을 억제하고 면역기능을 향상해 주는 역할을 합니다. 또한 퀘세틴 성분이 혈관 속 독소를 배출하여 혈관 관리에 도움이 됩니다. 칼륨, 철분 등의 성분은 혈관 속 나트륨을 배출시키고 적혈구 생성에 도움이 되어 혈관 관련 질병 예방에 효과가 있습니다.
5. 항염, 항암 효과
미국 국립보건원에 따르면 퀘세틴, 플라보노이드, 폴리페놀 등 항염, 항암 효과를 지닌 성분이 46가지나 가지고 있어 실제 백혈병, 간암 등에 효과를 입증하였습니다.
6. 해독 및 다이어트 효과
섬유질, 아미노산, 미네랄이 풍부한 모링가는 장 운동을 활발하게 하여 변비 개선 효과가 있어 해독 효과를 가지고 있습니다.
7. 시력 개선
비타민 A가 풍부한 모링가는 시력 건강을 지원하고 야맹증을 예방할 수 있습니다. 또한, 시력 감소를 늦출 수 있는 항산화제를 포함하고 있습니다.
8. 뇌 건강 및 인지 기능 향상
모링가는 뇌 건강을 지원하고 기억력, 주의력, 인지 능력을 향상할 수 있습니다. 항산화제와 염증 감소 특성이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
9. 콜레스테롤 수치 개선
모링가는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 기여합니다.
10. 면역 체계 강화
모링가는 면역 체계를 강화하는 비타민 C와 E를 비롯해 필수 아미노산을 다량 함유하고 있어, 우리 몸이 바이러스와 박테리아로부터 자신을 방어하는 데 필요한 자원을 제공합니다.
모링가 섭취하는 방법
모링가는 가루, 캡슐, 차 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 가루 형태는 스무디나 음료에 섞어 먹거나 요리에 사용할 수 있으며, 차로 우려내 마시는 방법도 인기 있습니다. 일반적으로 하루에 1-2회, 식사와 함께 또는 식사 전에 섭취하는 것이 권장됩니다.
주의 사항 및 부작용
모링가는 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취할 수 있지만, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 섭취를 피해야 합니다. 또한, 처음 섭취할 때는 소량부터 시작하여 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
마치며..
이상으로 모링가 효능 및 부작용, 섭취 방법에 대해 알아보았습니다.
모링가는 영양가 높은 슈퍼푸드로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
올바르게 섭취하면 일상생활에서의 건강에 크게 기여할 수 있으니 적정량을 지켜 섭취하시기 바랍니다.
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